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你知道跑马拉松前一月、一周和当天的26个TIPS吗?
1、结合这一点与半程马拉松提到的提示2，做一个四个星期去，另一个有三个星期去。但是，如果你有选择的话，你可以在长跑前四周和半程马拉松三周。模拟过程。如果有可能，在与马拉松比赛相同地形上进行训练。跑步中喝饮料。
2、一放松。在最后一周尽可能减少外界的压力。结婚或离婚，这不是一个好时机 ”罗杰斯笑话。 工作有需求，尽量婉谢深夜外出邀请，等等。 最重要的是，离开你的脚-省掉博物馆参观和购物热潮，这些应该在在马拉松比赛后进行。不要在马拉松前一天花4个小时在比赛博览会品尝最新的能量棒口味。
3、保持跑量，一周至少跑 4-5 次，5 公里打底。跑量依个人能力而言。每周要有力量训练，最简单的俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲及 Plank 等。赛前 10 天要匀速拉一个长距离，25 公里-32 公里。赛前 7 天要适应比赛生物钟，早睡早起，保证睡眠充足。比赛前 2 天，跑休，做做简单的拉伸。
4、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
5、比赛当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气，可以加压缩衣和压缩裤，另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。
6、赛前： 半年系统定计划 对普通跑者来说，准备全程马拉松需要六个月，且每周要锻炼三次以上(具体参见Tip1)。如果没有周期性准备且贸然比赛，会导致肌肉劳损、炎症复发等问题；最危险的是，心脏若对大强度刺激没有负荷能力，会对心肌造成严重损害，甚至引发心脏病，这也是猝死的重要原因。
我国有多少个马拉松比赛,哪些比赛最具影响力?
中国的六大满贯马拉松赛事如下： 北京马拉松：作为中国最早的马拉松赛事之一2017杭马比赛装备，北京马拉松拥有悠久的历史和广泛的影响力。该赛事每年在北京举行2017杭马比赛装备，吸引2017杭马比赛装备了众多国内外跑步爱好者参与。 上海马拉松：作为我国规模最大的马拉松赛事之一，上海马拉松每年在上海举行，为参与者提供2017杭马比赛装备了一个展示自我和挑战自我的平台。
北京马拉松赛，始于1981年，已跃居世界十大顶级马拉松赛事之列，成为我国马拉松大满贯赛事之一。每年，该赛事规模不断扩大，吸引2017杭马比赛装备了世界各地众多优秀选手的参与，已发展成为我国规模最大、最具代表性的马拉松赛事，在国际上具有极高的影响力。
北京国际马拉松赛（北马赛）是一项经国际田径联合会（IAAF）认证，并且被国际马拉松和公路跑协会（AIMS）备案的国际田联金标赛事。该赛事于1981年改革开放初期首次举办，起点为天安门广场，途经西单、五棵松，最终返回天安门广场。
年最具影响力的前三是北马、厦马、杭马，2018年变成北马、上马、兰马。
北京国际马拉松是我国历史最悠久、影响力最大的马拉松赛事之一，每年都吸引着来自世界各地的顶级跑者和业余爱好者参与。赛事组织者在路线规划、补给站设置和志愿者服务等方面都积累了丰富的经验，使得这场比赛成为许多跑者的首选。
继北京马拉松、上海国际马拉松、厦门马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、东营国际马拉松、重庆马拉松、兰州马拉松之后。国内新添七个金标赛事：分别是大连国际马拉松、太原国际马拉松、衡水湖国际马拉松、杭州马拉松、合肥国际马拉松、广州马拉松、深圳国际马拉松。
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